Errori di ragionamento che mantengono lo stato depressivo

Le convinzioni negative su di Sé, sul mondo e sul futuro (triade di Beck) spesso dipendono da modi sbagliati di osservare la realtà e di ragionare. Gli errori di ragionamento iniziano spesso nell'infanzia, anche per l'influenza dei comportamenti dei genitori, e sono attivati da eventi e situazioni stressanti.
I principali errori sono:

1. Pensare in bianco e nero: capita quando vedi la realtà senza sfumature, in termini di tutto o nulla, di sempre e mai. Chi ragiona così, se subisce un atto sleale, può concludere che il mondo è un posto sempre insicuro e che non ci si può fidare di nessuno. Oppure è portato a concludere che chi ha fatto qualcosa di sbagliato è completamente incompetente o totalmente immorale.
2. Generalizzare: fai attenzione a quanto spesso usi parole come sempre, mai, tutti, tutto, nessuno, niente. Chiediti se la situazione è davvero così estrema.
3. Filtrare mentalmente la realtà: filtri la realtà quando pensi solo ai tuoi punti deboli e trascuri i tuoi punti di forza, quando ti concentri solo su un dettaglio e ignori gli indizi diversi.
4. Sminuire: capita quando svaluti o squalifichi gli aspetti positivi di un'esperienza. E' solo fortuna, era troppo facile, ecc.
5. Personalizzare: succede quando senza ragione attribuisci a te stesso tutta la colpa di qualcosa che è andato male.
6. Ingigantire, catastrofizzare: spesso pensiamo che un evento avrà per noi conseguenze più gravi di quelle reali. Spesso esageriamo l'importanza dei nostri errori e insuccessi.
7. Giudicare in base alle emozioni: succede quando dai per scontato che le emozioni che provi riflettano esattamente i fatti. "Mi sento giù, quindi le cose vanno sicuramente male".
8. Leggere la mente, interpretare: succede quando dai per scontato di sapere cosa pensa un altro senza chiederlo a lui o ad altri.
9. Fare l'oracolo: o predire con certezza un futuro incerto.
10. Dare eccessiva importanza al passato: lo fai quando ritieni che se hai sbagliato in passato, sarai destinato comunque a sbagliare anche in futuro.

Gli errori di ragionamento portano spesso a un eccessivo pessimismo che è causa e conseguenza di uno scarso senso di autoefficacia.
Bisogna anche guardarsi da schemi di valutazione della realtà o pretese eccessive. Possono per lo più essere sintetizzate con il neologismo "doverizzazioni" e possono portare sia agli errori di ragionamento sia a non reagire in modo costruttivo alle difficoltà del mondo e ai propri difetti. Se ti dici che devi fare una cosa, cioè se esigi assolutamente di riuscire a fare qualcosa, è più facile che si presenti un'ansia eccessiva che ti rende meno efficiente; se non ci riesci, è poi più facile che ti possa demoralizzare e anche deprimere. Se pensi che qualcuno deve assolutamente fare qualcosa, cioè se pretendi che lo faccia, con ogni probabilità riuscirai a essere meno efficace nell'ottenerlo e, se non lo farà, andrai più facilmente incontro a collera e risentimento.

Bibliografia:
P. Morosini, D. Piacentini, D. Leveni, G. McDonald, P. Michielin - "La depressione che cosa è e come superarla" - Avverbi edizioni