Category: Errori Di Ragionamento

2/6/2020

Miti e leggende sulle emozioni

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Nella nostra società esistono diverse convinzioni sulle emozioni ma molti di questi "falsi miti" ci fanno sentire peggio. Sfatiamo alcuni miti sulle emozioni:

Se reprimo le mie emozioni, spariscono: se reprimiamo le emozioni, restano dentro il nostro corpo. Invece di gestire quello che sentiamo, infatti, accumuliamo le emozioni fino al momento in cui scoppiamo (effetto pentola a pressione) o molto peggio: le schiacciamo così tanto che si convertono in blocchi fisici o malattie.
Esistono emozioni positive e negative: nonostante molti autori le classifichino in questo modo, in realtà tutte le emozioni che sentiamo sono adattive. Che vuol dire? Che grazie a tutte le emozioni che proviamo esistiamo ancora come specie. Se entrasse in questo momento un leone nella tua stanza, che faresti? Ti nasconderesti o rimarresti fermo o saliresti sul tavolo. Tutte queste reazioni, come la paura, servono a proteggere la nostra vita. Sicuramente alcune sono più gradevoli di altre, però l’obiettivo finale delle nostre emozioni è la nostra sopravvivenza.
Mostrare le emozioni vuol dire essere deboli: durante le varie epoche, a seconda delle culture, le emozioni sono state un tabù, qualcosa che non si poteva mostrare perché era segnale di debolezza. Quest’affermazione, più che un falso mito in sé, è un messaggio che ci hanno trasmesso generazione dopo generazione. Se piangiamo perché siamo tristi non vuol dire che siamo deboli ma solamente che abbiamo intelligenza emotiva. Allo stesso modo, ora sappiamo che mostrare le nostre emozioni è una necessità per l’essere umano perché fa parte della capacità d’espressione che tutti abbiamo. Quando ci impediscono o impediamo a noi stessi di esprimere le emozioni, questo ci fa sentire molto male. In realtà la nostra forza è nella nostra vulnerabilità, ossia nella capacità di mostrarci per quello che siamo e nell’accettare noi stessi.
Occhio non vede, cuore non duole: anche se facciamo finta di non vedere, in realtà vediamo e di conseguenza proviamo emozioni. Possiamo comportarci come se fossimo indifferenti però in realtà non lo siamo. Se interrompiamo i rapporti con qualcuno e non lo vediamo più, possiamo pensare che soffriremo meno, però in realtà è necessario vivere il lutto per la perdita. Far finta che non succeda niente ci causa solamente più problemi.
Bisogna essere sempre allegri: l’allegria è un’emozione gradevole che ci piace provare costantemente. Nonostante ciò, non è possibile essere sempre allegri. Perché? Perché anche le emozioni che non sono molto gradevoli da provare (paura, rabbia, tristezza...) sono necessarie per dare valore a quello che abbiamo. Le emozioni come la paura, la tristezza o la rabbia, servono per connetterci con noi stessi, riflettere, dare valore a ciò che abbiamo, essere cauti e porre limiti.
La rabbia è un’emozione da evitare: da piccoli c’insegnano che arrabbiarci non va bene, da adulti abbiamo imparato (in generale) a non mostrare la rabbia o al contrario, la mostriamo in maniera esagerata. Come le altre, anche la rabbia è un’emozione necessaria per porre limiti nella nostra vita e non lasciarci calpestare dagli altri. Se quando ci arrabbiamo sappiamo esprimere quello che sentiamo in un modo rispettoso e sano, possiamo liberarci di un peso e permetterci di porre limiti nella nostra vita. In alcuni casi non lo faremo nel modo più rispettoso possibile però impareremo volta per volta.
Bisogna sconfiggere la paura: c’insegnano che la paura è un nemico contro cui bisogna lottare. Tuttavia questa non è una buona soluzione. Se diciamo a noi stessi “non devo aver paura di parlare in pubblico” che succede? Il nostro cervello capisce che devo aver paura mentre sto parlando in pubblico. Se invece di respingere la paura lasciamo che ci accompagni, non diventerà una nemica ma un'alleata e saremo in grado di parlare in pubblico. Questo farà in modo che la paura si presenti solo quand’è necessario, ossia per proteggerci da pericoli reali.
Se mi distraggo la tristezza va via: se ci distraiamo quello che succede è che la tristezza resta per un attimo in un angolo però continua a essere presente. Può servirci in alcuni momenti, ma in altre situazioni questa tristezza non si risolverà. Se abbiamo una brutta giornata e siamo tristi perché abbiamo discusso con i nostri figli o con il partner, è importante provare tristezza, la sensazione fisica e se lo sentiamo possiamo anche piangere. Solo se lasciamo uscire la tristezza e non la reprimiamo, se spieghiamo all’altra persona come ci sentiamo, possiamo far in modo che vada via.
Le emozioni sono permanenti: quando stiamo male ci sembra che durerà in eterno, come se la tristezza, la rabbia o la paura non finissero mai. Tuttavia tutte le emozioni vanno e vengono. Come un’onda nel mare va e viene: se proviamo un'emozione nel nostro corpo, la osserviamo, la identifichiamo, la esterniamo se è necessario, poco a poco sparirà.
Se provo un’emozione forte devo ragionare: non è possibile ragionare quando stiamo vivendo un’emozione molto forte perché ci sta parlando il nostro corpo. Una volta che si riduce la risposta emozionale si può ragionare e capire ciò che abbiamo provato. Esempio: Se abbiamo una discussione con nostro fratello prima deve scemare la rabbia e dopo potremo capire quello che è successo. Lasciare che le emozioni seguano il processo naturale è benefico per il nostro corpo.

La gente che ascolta le proprie emozioni senza ignorarle fa in modo che il suo livello di fiducia aumenti.

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8/9/2013

Quali processi mantengono i disturbi d'ansia?

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Spesso le persone che soffrono di disturbi d'ansia non sono consapevoli di mettere in atto processi mentali o comportamenti che fanno si che il loro problema si mantenga anziché risolversi. Esistono alcuni macroprocessi che ora andrò a descrivere responsabili di questo fenomeno.

Avere scopi senza alternative costruite. Ogni scopo rappresenta uno stato desiderato del Sè (come vorrei essere, come vorrei stare, ecc.) e del mondo ed è evidente che ci sia una forte preferenza delle persone verso la sua realizzazione. La presenza di un solo scopo strumentale, o di pochi scopi strumentali che servono a uno scopo sovraordinato (più importante), è un elemento di vulnerabilità e dunque rappresenta una predisposizione allo sviluppo di sofferenza psicologica in quanto se quella strategia di perseguimento dello scopo sovraordinato non dovesse funzionare non si hanno strategie alternative di perseguimento. (Es. Se credo che laurearmi sia l'unico modo di ottenere un lavoro soddisfacente (scopo sovraordinato), se qualcosa minaccia la laurea (esami che non vanno, difficoltà nello studio, ecc.), non avendo alternative costruite, sperimenterò ansia elevata). L'intensità dell'ansia è direttamente proporzionale al coefficiente di valore dello scopo che si percepisce minacciato. Lo scopo non è percepito solo come importante ma come assolutamente irrinunciabile, dal momento che l'ipotesi opposta non è, in alcun modo, rappresentata. A essere decisiva è la mancanza di scenari alternativi. Le persone con disturbi d'ansia sono costantemente impegnate per evitare con certezza l'eventualità negativa (non realizzare lo scopo) anziché impegnarsi a costruire quella positiva (es. Il fobico sociale non si sforza di fare bella figura ma cerca in tutti i modi di non fare brutta figura, chi soffre di attacchi di panico non si impegna a vivere ma ad evitare di morire).
Evitamento. E' una modalità mentale e comportamentale, un processo che consiste nel tenersi lontano da quei luoghi, circostanze e situazioni in cui l'esperienza ansiosa si è precedentemente verificata o pur senza mai essersi verificata prima ha, secondo la persona, più possibilità di verificarsi in futuro. La persona non vuole più sperimentare rischiando di veder realizzato l'evento temuto, rinuncia ad andare a scoprire le carte. Così facendo essi si impediscono di poter cambiare idea rispetto a quanto temono, costringendosi a evitamenti sempre più estesi e penosi.
Errore metacognitivo. Rappresenta un elemento centrale in tutti i disturbi d'ansia. Esso consiste nell'interpretare un'attivazione emotiva come segnale di pericolo in atto e non come segnale di pericolo percepito e che quindi può esserci o meno. I sintomi fisici dello spavento e della paura generano ulteriore ansia perché vengono interpretati come la prova che l'evento temuto si stia veramente realizzando in quel momento. Nei disturbi d'ansia, l'ansia non viene riconosciuta dalla persona come un'attivazione emotiva e da segnale di pericolo diventa essa stessa un pericolo.
I bias: le trappole del giudizio intuitivo in condizione di minaccia percepita. Con il termine "bias" ci si riferisce agli errori che gli esseri umani compiono nell'esprimere giudizi e nell'assumere decisioni. Quali sono allora i criteri che definiscono un "buon pensiero", ossia quel modo di ragionare che riduce la possibilità di commettere errori pratici? Baron (2000) definisce quattro criteri: formulare più ipotesi alternative, cercare informazioni contrarie oltre a quelle che confermano l'ipotesi focalizzata, utilizzare in modo funzionale il tempo e le risorse per la fase 1 e 2 (né troppo, né troppo poco) ed infine avere una "giusta" fiducia nelle proprie conclusioni. Nei casi di ansia patologica, le persone non seguono i principi del ragionamento pragmatico, quindi: effettuano un esame dei fatti limitato, ossia una ricerca incompleta di informazioni e dati trascurando ipotesi alternative, pur avendo tempo disponibile e rischiando di pagare costi ridotti per la ricerca di informazioni; tengono conto solo dell'ipotesi focale, vale a dire non considerano ipotesi alternative e ricercano solo evidenze compatibili con l'ipotesi che stanno tenendo sotto controllo; hanno un'eccessiva fiducia nella veridicità delle proprie conclusioni, anche se queste derivano da un esame limitato dei fatti e da una ricerca troppo frettolosa e sbrigativa; pensano troppo a lungo prima di decidere, tanto da pagare dei costi spropositati rispetto alla posta in gioco e ai possibili vantaggi.

Bibliografia:
S. Sassaroli, R. Lorenzini, G.M. Ruggiero - "Psicoterapia cognitiva dell'ansia" - Raffaello Cortina Editore

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15/4/2013

Errori di ragionamento che mantengono lo stato depressivo

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Le convinzioni negative su di Sé, sul mondo e sul futuro (triade di Beck) spesso dipendono da modi sbagliati di osservare la realtà e di ragionare. Gli errori di ragionamento iniziano spesso nell'infanzia, anche per l'influenza dei comportamenti dei genitori, e sono attivati da eventi e situazioni stressanti.
I principali errori sono:

Pensare in bianco e nero: capita quando vedi la realtà senza sfumature, in termini di tutto o nulla, di sempre e mai. Chi ragiona così, se subisce un atto sleale, può concludere che il mondo è un posto sempre insicuro e che non ci si può fidare di nessuno. Oppure è portato a concludere che chi ha fatto qualcosa di sbagliato è completamente incompetente o totalmente immorale.
Generalizzare: fai attenzione a quanto spesso usi parole come sempre, mai, tutti, tutto, nessuno, niente. Chiediti se la situazione è davvero così estrema.
Filtrare mentalmente la realtà: filtri la realtà quando pensi solo ai tuoi punti deboli e trascuri i tuoi punti di forza, quando ti concentri solo su un dettaglio e ignori gli indizi diversi.
Sminuire: capita quando svaluti o squalifichi gli aspetti positivi di un'esperienza. E' solo fortuna, era troppo facile, ecc.
Personalizzare: succede quando senza ragione attribuisci a te stesso tutta la colpa di qualcosa che è andato male.
Ingigantire, catastrofizzare: spesso pensiamo che un evento avrà per noi conseguenze più gravi di quelle reali. Spesso esageriamo l'importanza dei nostri errori e insuccessi.
Giudicare in base alle emozioni: succede quando dai per scontato che le emozioni che provi riflettano esattamente i fatti. "Mi sento giù, quindi le cose vanno sicuramente male".
Leggere la mente, interpretare: succede quando dai per scontato di sapere cosa pensa un altro senza chiederlo a lui o ad altri.
Fare l'oracolo: o predire con certezza un futuro incerto.
Dare eccessiva importanza al passato: lo fai quando ritieni che se hai sbagliato in passato, sarai destinato comunque a sbagliare anche in futuro.

Gli errori di ragionamento portano spesso a un eccessivo pessimismo che è causa e conseguenza di uno scarso senso di autoefficacia.
Bisogna anche guardarsi da schemi di valutazione della realtà o pretese eccessive. Possono per lo più essere sintetizzate con il neologismo "doverizzazioni" e possono portare sia agli errori di ragionamento sia a non reagire in modo costruttivo alle difficoltà del mondo e ai propri difetti. Se ti dici che devi fare una cosa, cioè se esigi assolutamente di riuscire a fare qualcosa, è più facile che si presenti un'ansia eccessiva che ti rende meno efficiente; se non ci riesci, è poi più facile che ti possa demoralizzare e anche deprimere. Se pensi che qualcuno deve assolutamente fare qualcosa, cioè se pretendi che lo faccia, con ogni probabilità riuscirai a essere meno efficace nell'ottenerlo e, se non lo farà, andrai più facilmente incontro a collera e risentimento.

Bibliografia:
P. Morosini, D. Piacentini, D. Leveni, G. McDonald, P. Michielin - "La depressione che cosa è e come superarla" - Avverbi edizioni

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Errori di ragionamento che mantengono lo stato depressivo

Blog del Dr. Fabio Boccaletti - Psicologo e Psicoterapeuta

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